表格上记录了一些体能训练的项目：
跑步：每天30到60分钟
跳绳：每天10到20分钟
平板支撑：每组保持30秒至1分钟，每天3-5组
俄罗斯转体：每侧20次，每日3组
深蹲：每组15到20次，每日3到4组
弓步蹲：每组10到12次，每日3组
俯卧撑：每组10到15次，每日3到4组
引体向上：不做强制要求，按自身情况加练
除了锻炼心肺的耐力训练和力量训练之外，还有柔韧性训练，平衡协调性训练，高强度间歇训练以及舞蹈训练。
除开每天上课的八个小时之外，剩下除了吃饭的时间，几乎都要被这些训练占满。
姜吾不由得又想起那句广告词，忽然觉得梦想二字一点也不轻易。
完整阅读了课程表和日程表后，姜吾才打开门。
“你怎么磨蹭这么久！”
耿嘉致摘下头戴式耳机，假意怨怼地看向他。
《《顶流偶像从练习生做起》作者：肆一一》 第14章（第2/3页）
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